cwiczenia na barki

Bassplayer I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi -skos do góry: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt rozpi,eki w poziomie: 2 x 15 brama: 2 x 15 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Przyciąganie wyciągu [...]

[...] Wyciskanie na barki z zapasem. Na bicka, jak juz mowilem wczesniej zmienilem cwiczenie, byly wczesniej mlotki z supinacja, ale bol lokcia uniemozliwial poprawne wykonywanie cwiczenia, dlatego dalem modlitewnik. Dzis bylo 15 powtorzen, ale nastepnym razem bedzie normalnie - 15 - 10 - 5. Prostowanie ramion na tricola robilem na innym wyciagu, [...]

Ogolnorozwojowke przedloz zeby trwala 8 tyg Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 na koniec - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 jako drugie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 11.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY /\ NOGI /\ 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 6.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE mam zamiar wybrać z tego z 4 cwiczenia na partię mięśni , może być? planuję 4 serie z każdego

Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni ok. 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach Zamień na prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Unoszenie hantli bokiem w górę 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6. Podciąganie [...]

[...] koniec... Możesz dorzucić także wiosłwoanie sztangielką zamiast tego unoszenia bokiem Biceps: unoszenie sztangi stotojac 12,10,8,6 ( mam modlitewnik to moze jeszcze jakies cwiczenia na inm zaproponujecie...)ja bym dał raczej uginanie ramion ze sztangielkami... a to czy z supinacją, czy bez, czy uchwytem młotkowym zostawiam Twojej wyobraźni [...]

Też mam czas na trening tylko 2 razy w tygodniu. Moim celem jest masa. 1 dzień: wyciskanie sztangi na ław. płaskiej wyciskanie sztangielek na ław. skośnej wyc. sztangielek na barki unoszenie bokiem wyciskanie francuskie ćwiczenia na przedramię 2. przysiady prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie wspięcia martwy ciąg ściąganie drążka [...]

siema jestem początkujący i niestety nie mam możliwości ćwiczenia ACT oto mój własny plan ( mam nadzieje że sprzyja masowaniu) , ekto ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową na klatkę robie wyciskanie na ławce prostej 3-4 serie po 10 8 6 powt rozpiętki 2 serie po okolo 10 powt na plecy robię -podciąganie sztangielki w opadzie jedną ręką [...]

Georgu ... Chłopak nie wie jakie ćwiczenia z tych z ACT moze robic na sprzęcie swoim. Albo czym zastąpic te z ACT michaila , aby robić na swoim. JEsLi nie wiesz jak cwiczenie wygląda www.kulturystyka.pl/atlas 1. Brzuch sobie zrób na dywanie:d 2. Nogi. Tu Ci nie pomogę. sorry 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce *klatka)( chyba [...]

[...] 9Martwy ciąg z nogami szeroko rozstawionymi wzdłuż gryfu 10łydki -wspięcia na palce na hack-maszynie Jak na poczatek to nie dobry plan a po zatym w tym planie robi sie cwiczenia na wolnych ciezarach a nie na suwnicy Co do stażu, to regularny trening na siłowni zacząłem od czerwca. Wcześniej też trenowałem, jednak dopiero teraz zacząłem [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 10/10/10 ŚRODA Najpierw plecy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 5x20 ŚRODA Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] duzo tych rozpietek(genetyka-pamietaj dla Ciebie wiecej nie znaczy lepiej) -zauwazylem ze przy kazdym 1cw robisz 20powt i od razu przechodzisz do serii wlasciwych, wykonuje cwiczenia metoda piramidalna -Jezeli zauwzysz brak efektow przy klatce to zmniejsz ilosc cw do pierwszych 3 -jezeli bedziesz dobrze reagowal to zmniejsz ilosc seri na biceps [...]

klata- zrezygnował bym z wyciskania sztangi na skosie, a np wyciskanie hantli na płąskiej zamienił na rozpiętki. biceps-moim zdaniem za duzo tych ćwiczeń trzy starczą, nie ma podstawowego ćwiczenia uginanie ze sztangą stojąc, do tego modlitewnik i uginanie z hantlaim stojąc, powtórzenia 8-10 w sumie 10serii. przedramie- za mało powtórzeń w dniu [...]

zalezy do jakiego cwiczenia, bo czasem po prostu ruch jest nienaturalny i trzeba umiec robic, wyczuc technike na smithie, tam sie robi inaczej niz na sztandze. ja smitha uzywam tylko do wyciskania na barki i do siadow, bo nie ma stojakow na silce :/ w wycisku jesli jest krotki ruch jest okey, natomiast przy dluzszym czuc lekki dyskomfort i po [...]

Dzien1: klatka piersiowa: -wyciskanie w lezeniu 4serie 4x8 na poczatek wg mnie -wyciskanie na skosie 3 serie 3x8 -rozpietki 3 serie 3x10 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4serie 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3serie 3x10 Dzien2 Uda: -przysiady ze sztanga 5serii 5x8 -wyciskanie na suwnicy 3serie 3x10 -uginanie podudzi (dwuglowy) [...]

[...] itp) * Podciąganie nóg do tułowia siedząc na ławeczce 4x max * skłony tułowia boczne ze sztangielkami 3x10 Łydki: * Wspięcia na palce 4 x max * wspięcia na palce siedząc (z obciążeniem na kolanach) 3 x 15-20 (pozatym w domu wykonuje cwiczenia na kark) No i oczywiście prze tym rozgrzewka 15 min skakanka, pompki, rowerek, rozociąganie itp. Pozdr.

[...] leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Jezeli po treningu klatki bedziesz w stanie zrobic 4 cwiczenia na trica, to znaczy trening klaty byl do dupy. A serio mowiac, dwa na trica wystarcza. Jak masz brame to rob prostowanie rak na wyciagu i jakiegos francuza. A jak [...]

wiesz co? ten mój plan był troche zbyt pochopny, pozmieniałem ćwiczenia na poszczególnie partie mięśni żeby mniej wiecej do siebie pasowały, obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

Murnauer Ćwiczę 4 x 8 Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę - chodzi ci o przenoszenie?- 2s 4.Rozpiętki -2s Triceps 2.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4.Pompki na poręczach wtorek - Plecy 1.Podciąganie na drążku 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]